b 50

Robisz niepotrzebne problemy wystarczy zagladanac do tresci i opisu konta i wszystko wiadpomo ale masz jak wszyscy to wszyscy,,, 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3gkd mc WEGLOWDANY: niie licze TLUSZCZ:1 do 2g kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

za duzo bialka zamien na tluszcze troche 120-130 g Ci styknie warzywa, jak Domer pisal tran/o-3 gainera mozesz 30 min. przed tr.- 50 g. ok bialko z carbo po tr. po tr. 30g. b. starczy przed snem 100g twarogu

wyliczyłem po odjęciu: 3400 kalorii,dziennie 30 g wegli,po 3 g na kg wagi. czyli 279 białka,240 tłuszczy.posiłków 6 dziennie b t w 8.00 46/40/20 11.00 46/40/10 14.00 46/50/0 17.00 46/70/0 20.00 46/40/0 23.00 46/0/0 posiłek o 11 i 14 będę zamieniał czasami bo w róznych godzinach ćwiczę i naczej się nie da Czytałem gdzieś ,że ostatni [...]

nie pamiętam tego jaki masz metabolizm jednak przy powrocie powinieneś zachować ostrożność w odżywianiu- napewno bedzie wracało b. szybko przy przemyślanym i nie za ciężkim na poczatek treinngu. powinieneś przez około 2 tyg. sprawdzać dietę- w praktyce a nie tą na papierze- bo organizm mógł wychamowac metabolizm/chyba że naprawdę ciężko [...]

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

Na poczatek standardowe ok 20% B 30% T 50% W

a wieć że jednak już będzie zaniedługo rok chodzenia dzień w dzień na basen :D:D to pare rzeczy z doświadczenia co sie nauczyłem :D **posilek przed baseniem - 2 do 3 godzin przed basenem - co jeść : najlepiej węgle o niskim IG ryż jeśli to brązowy, kasza, makaron. + białko np. cycek z kurczaka. CZYLI NORMA :D **posilek po basenie - czasowo - [...]

B 30% - 648kcal - 162g T 20% - 432kcal - 48g W 50% - 1080kcal - 270g tak bedzie lepiej? jakie areoby polecacie - mam kontuzje nogi (tzn. 2lata po zlamaniu ale z szyna w srodku wiec biegac, skakac dlugo nie moge) jakei areoby bylyby najlepsze w moim wypadku?

Spoko. Ale patrzcie BMR - to z tego co czytam tyle ile organizm potrzebuje na podstawowe funkcje życiowe. Czyli jak mam 1959 to jak będę 2000 kcal dziennie spożywał przy założeniu że w tygodniu jest sporo ruchu Oraz rozkładzie W - 50 % B- 30 % T - 20 %. Powinno być ok biorąc pod uwagę że jestem endomorfem? :) Zmieniony przez - blackmaster3 w [...]

30%B/20%T/50%WW

wiele ten artykuł nt zapotrzebowania nie wyjaśnia-50% ww,30% b,20% t -czyli na 4000 kcal wychodzi 5,5 g ww /kg mc, 3,3 g bialka i 1 g tłuszczu.oj coś tu jest nie tak.teraz jem tyle tłuszczu a węglowodanów więcej.jakbym jadł jeszcze 3,3 g białka na kg ciała to chyba prędzej by mi nerki rozsadziło#-p

Propozycja B. To układ pośredni. Chyba najlepszy. Kadeci -16 Juniorzy mł. 17-18 Juniorzy 19-23 Seniorzy 24-34 Mastersi 35-49 Weterani 50-

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 2s 20/20 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie [...]

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g [...]

6-7 tyg metka 30 mg dziennie podzielone na 3 porcje dziennie po 10 mg po posiłkach,odblokowanie od następnego dnia po ost metce clomid na noc 50 mg 10-14 dni.policz zapotrzebowanie dokładnie na w/b/t/ i zrób kcal na plus

dla osoby wazacej 50 kg b 2,7g/kg t 1g/kg w 4g/kg bedzie niemozliwe do zjedzenia dla kogos kto ma ponad 100 to bedzie za malo musisz miec diete i wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem najwyzej podbijesz bialko do 3, badz uniesz wegle latwo mnie zalewa- bo nie masz diety, badz masz ja z dooopy

1) typ budowy ciała - mezomorfik 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 86 /174 4) staż treningowy - 108 miesiecy 5) cel cyklu - poprawa masy, grubości mięśnia, siły, 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mono Olimp, Vitalmax, Creafusion powder, Nitrobolon 2, Storm, Clout, Horse Power, NO Xplode, Xpand, Cell Pump, 7) stosowane wcześniej spalacze - [...]

bushi_do dzieki ;) aha a co do tego ze bedziesz wiedział co cwiczyc - załoz posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza [...]

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]